1. WIEK:30 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 180 , 87-88kg 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : ok 2 miesiace w tym od 2-3 tyg dopracowana dieta.. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : ok 20% http://www.sfd.pl/prośbay_o_ocene_diety-t786363-s2.html 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 15% ok 83 kg 6. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mniej więcej mój dzień wygląda tak: Wstaję o 6 rano biorę L-karnityne extreme 1500mg i 1 tab Thermo speeda , czekam godzinę. O 7 zaczynam rozgrzewkę która trwa 15-25 min, po czym siadam na rowerek i jeżdżę 40-60 min. Godzinę przed obiadem jem L-karnityne extreme 1500mg i 1 tab Thermo speeda . Piję dużo wody 1.5l-3l a zdarza się że nawet 4l. Oraz [...]
[...] podchodzilem do niego z dystansem ale szybko zmienilem zdanie, post pisze z prosba o sprawdzenie czy puki co wszystko wykonuje ok? a wiec tak : przerwy robie co serie 2 min, miedzy kolejnym ćwiczeniem 3 min, całlosc treningu zajmuje mi ok 1h / 1.10 min tak jak mowilem plan robie 3 tydzien a oto co jak robie (pogrubionym pismem wyniki jakie [...]
[...] (Flor. Primulae) Kwiat bzu czarnego (Flor. Sambuci) Sposób parzenia: Łyżkę ziół zalej szklanką wrzątku, odstaw na 3 godziny. Pić 3 razy dziennie po pół szklanki 20 minut przed posiłkiem. .... Oraz ziółka poprawiające koncentrację (lekko pobudzające): po 30g każdego z ziół: - korzeń lubczyka Rad. Levistici - ziele tymianku Hb Thymi - [...]
[...] rzetelniej ode mnie. Specyfika treningu kolarskiego jest inna niz biegowego. Na dobrych zajeciach spinningu realizuje sie bardzo dobre programy silowe, gdzie jazdy jest 50 minut. To nieco za malo, ale gdy isc pol godziny wczesniej i samemu zrobic rozjazd, wychodzi juz dobry trening. Podpytalem nieco na FB Gullio Molinnariego, ktorego poznalem [...]
[...] ;) Jutro planuje oddać rower na przegląd, oczywiście rano jeszcze pokrece. Odbiór pewnie byłby wtorek, max środa (2-3 dni robocze). Co do biegania, planowałem pobiec 20 min w tempie 4:40-4:45. Dałem sobie spokój po 2 km (średnio po 4:43). Później trucht, marsz, przebiezki. Kolejność losowa. Ciężko dziś się bieglo, jak przypuszczam - [...]
[...] brakowało przebiegnietych km. Wiem, że to okres bazy i właśnie biegalem tak jak pisałem, ale po 5 km bieganych miesiąc temu wg kalkulatorów powinno być trochę lepiej - 46-47 min. Stąd lekki zawód. Jeszcze jedna refleksja: limit zapisów to 18 tys (zapisy się skończyły już jakiś czas temu z braku miejsc), pakiety odebrało 17,2 tys, a ukończyło ok [...]
[...] 5. Wspięcia na palce siedząc 3s 30,25,20 6. Wspięcia na place stojąc na maszynie Smith 3s 50,40,30 7. Spięcia leżąc 4s 35,30,25,20 8. Unoszenie nóg 4s max Interwały : 5 min orbitrek poziom 1 tempo 10/12 , 30s poziom 4 tempo 20/22 i tak 5 razy + 8 min orbitrekowania Dziś po porannych pancakes, wyruszyłam w codzienną podróż na uczelnie, po [...]
Dopadło mnie dziś przeziębienie, ale słowo się rzekło. Dzień pierwszy 9 :40 Poranny trening na bieżni (chodź może to za dużo powiedziane ) 2 min bieg, 3 min marsz. 11:00 Śniadanie 50 gr. płatków owsianych, 3 białka, 15 gr. pestek dyni i 5 gr. oliwy z oliwek. 14:00 II posiłek Szklanka jogurtu naturalnego, 10 gr. otrębów pszennych, 40 gr. pestek z [...]
[...] były, wpadło ciasto no ale to święta, ostatni raz ciasto jadłem dokładnie 1 listopada w urodziny tak że za często mi się to nie zdaża:) Trening: - A6W dzień 10 - 4 x 3 min skakanka Jeszcze jeden dzień i koniec świąt:) i znów bede pilnował co i ile jem:) jeszcze jutro zjem kawałek ciasta ale to juz bedzie ostatni:) w tym roku:) jutro [...]
Dziś areo Narzuciłam sobie chyba za wysokie tempo bo w systemie 1min marsz : 3 min bieg wytrzymałam tylko 5 serii, kolejne 5 zrobiłam 2 min :2 min. Mimo to przebiegłam 6,5km, wg mojego programu spaliłam 460 kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a06f1d7384a49cd8d4425758624d589.png Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-07-15 18:33:19
[...] dla 3 początkujących szesnastolatków skrzywdzonych przez gazety typu FLEX itp. gdzie najwazniejsze jest stanie przed lustrem i pompowanie bicepsó}:-( wolałem poświęcić im 5 min ( wyszło 20 ) aby pokazać mniej więcej prawidłowe WL, SQ, MP i MC. instruktorzy jakoś dzisiaj byli zajęci więc spokojnie pokazałem o co z grubsza chodzi. dzięki waszym [...]
wczorajszy akurat ( najcięższy) jest już na maksach maksów - równo 120 min, muszę robić dłuższe przerwy bo po tych 137 czy 105 kg nie da rady z marszu podejść pod rekordy dlatego przerwy są między 2 a 3 min. do tego robię sam wiec musze być psychicznie nastawiony że dźwignę a mam taki wewnętrzny rytuał bez którego nie podchodzę pod sztangę;-) No [...]
[...] wyników , i życzę powodzenia w maratonie. Stacjonarny rowerek mam na siłowni , kiepskiej klasy ale jest. Czasami "jeżdżę" sobie na nim kilkanaście / kilkadziesiąt minut. Nie wyrzekam się biegania , z tym że zacznę od wiosny. Teraz niedługo zaczyna się sezon grzybowy , i pewnikiem 2/3 razy w tygodniu będę miał aeroby w postaci 4/5 [...]
No w tym treningu: 3*20`/3` t-20-22 chodziło mi raczej o coś takiego ze na jednym treningu jedziesz 20min po tym robisz 3 min przerwy i tak 3 razy. A to wszystko na tepie 20-22. Wątpie zeby 10 min aerobów (65-70% HRmax) miało jakieś wybitne znaczenia dla rozwoju twojej kondycji. Te 10 min o których pisałaś to powinna trać sama rozgrzewka. [...]
Dzień 67 - 13.04.2017 Trening Miał być FBW ale postanowiłem zrobić bieganie drugi raz pod rząd. Progres w bieganiu idzie mi w miarę OK. Myślę że celem jest 60 minut tempem 9 kmh. 38 min bieg 9 kmh - do 25 minuty spokojny oddech przez nos, bez żadnej zadyszki, później oddech mieszany ale też w miarę spokojnie. 10 min marsz 7 kmh 3 min bieg 9 kmh 9 [...]
WODYN kilka szybkich pytan. 1. Ile czasu wg Ciebie powinno mi sie schodzic na jedno ciezkie cwiczenie wraz z ze wszystkimi seriami rozgrzewkowymi? Mi wychodzi ok 20-30 min? 2. Czy to naprawde ciezko bedzie rozpisac te 3 dni treningowe na 4? 3. Sluchaj a moze jeszcze inny patent. Moze bym robil tak ze jednego dnia robie tylko i wylacznie jedno [...]
SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny
